В зале
знаешь,
что делать.
phase — приложение для тех, кто ходит в зал без тренера. Внутри тренер deltee: он соберёт тренировку на сегодня и план на неделю. Бег и плавание поставит в ту же неделю.
Попасть в бетуБета закрытая и бесплатная. Рекламы нет.
Три шага
до первой
тренировки.
-
Скажи, зачем ты здесь. Поднимать больше, набрать мышцы, сбросить вес или пройти дистанцию. «Пока не знаю» тоже подойдёт.
-
Скажи, как давно тренируешься. «Только начинаю» — нормальный ответ. deltee соберёт тренировку под твой опыт.
-
Выбери, где и на сколько минут. Зал, дом, бег или бассейн. Времени — сколько есть сегодня, от 30 до 90 минут.
-
Попасть в бету
deltee соберёт тренировку. Упражнения, подходы и повторы на сегодня. Веса знать не нужно: поставишь их на первом подходе, дальше phase запомнит. Перепроверь состав и реши, что оставить и что убрать.
У каждого веса
есть причина.
Причина написана под упражнением. Веса считает одно правило по твоим же подходам: сначала растут повторы, потом вес. Если цифра примерная, phase так и пишет.
Изменение видно до того, как оно попадёт в план. «Внести» добавит его, «Иначе» даст отметить, что переделать, а крестик на карточке оставит план как был.
Зал, бег и плавание в одной неделе.
- Ср11Лёгкий бег
- Пт13Всё тело
- Вс15Плавание
deltee соберёт неделю из всех твоих тренировок. Тяжёлые ноги и беговые интервалы он разведёт по разным дням., а длинную тренировку поставит на день, который ты выберешь.
Пропуски бывают.
План подстроится.
Если тренировка не случится, deltee спросит почему и сначала покажет, что изменит в плане. Главную тренировку недели он предложит перенести на ближайший подходящий день и сдвинет следующие за ней. Лёгкая просто пропадёт. Если что-то болит, лучше отдохнуть: тренировку он не перенесёт, пока не пройдёт.
Видно, как
растёт сила.
После последнего подхода phase покажет, что изменилось с прошлого раза. Вес тот же, повторов больше. Это и есть рост силы. А когда три тренировки подряд тебе явно легко, deltee предложит накинуть вес.
Вопросы
и ответы.
phase уже есть в App Store или Google Play?
Пока нет. Сейчас идёт закрытая бета для Android: оставь заявку, и мы пришлём приглашение на почту. Если у тебя iPhone, оставь почту, и мы напишем, когда откроется доступ.
deltee — это человек?
Нет. deltee — часть приложения: он собирает тренировки по твоей цели и записям. deltee может ошибаться, поэтому перепроверяй его.
У меня никогда не было программы. Это проблема?
Нет. phase спросит, зачем ты здесь и как давно тренируешься, и deltee соберёт первую тренировку под это. Если своя программа уже есть, её можно внести вручную и просто записывать подходы.
Покажет ли phase, как делать упражнение?
Видео пока нет. Про любое упражнение можно спросить deltee, он ответит текстом, а незнакомое упражнение можно заменить другим.
deltee может поменять план без меня?
deltee показывает изменение и ждёт, пока ты нажмёшь «Внести». После пропуска он тоже сначала спрашивает. Всё внесённое попадает в журнал deltee, и оттуда изменение можно откатить, пока эти тренировки не менялись снова. Иногда phase сам ставит лёгкую неделю: её видно в плане, и её можно снять.
Откуда берутся веса?
На первой тренировке вес ты ставишь на первом подходе. Дальше его считает правило по твоим же подходам: сначала растут повторы на том же весе, потом вес. Причина написана под упражнением. Если цифра примерная, phase так и пишет. Сон и восстановление phase не отслеживает.
Что будет, если тренировка не случится?
deltee спросит, что случилось. Главную тренировку недели он предложит перенести на ближайший подходящий день и сдвинуть следующие за ней; та, что в неделю уже не влезет, снимется. Лёгкая просто пропадёт. Если что-то болит, лучше отдохнуть: тренировку он не перенесёт, пока не пройдёт.
Часы нужны?
Нет. Для зала хватит телефона. Если ты бегаешь или плаваешь с часами Garmin, phase отправит на них тренировку через Intervals.icu и заберёт результат. Пароль Garmin в phase не вводится.
Это только для зала?
Зал здесь главный. Ещё deltee планирует бег и плавание и соберёт домашнюю тренировку с гантелями, на турнике, с резинками или с собственным весом, если скажешь, что есть дома. Без часов phase планирует бег и плавание, но сам их не записывает: результат вносится вручную. Велотренировки пока по минимуму: только дистанция или время.
Сколько это стоит?
Бета бесплатная, рекламы нет. В бете у deltee есть дневной лимит вопросов. Сколько phase будет стоить после беты, ещё не решено.
Аккаунт нужен?
Да. При первом запуске нужно войти через Google или по почте. План и записи тренировок лежат на телефоне, поэтому записывать тренировку можно и без интернета. Интернет нужен для deltee и для копии на новый телефон. Аккаунт и данные можно удалить в приложении.
Можно в килограммах?
Да. Килограммы или фунты, километры или мили можно выбрать в настройках.
Оставь
заявку
в бету.
Нужен только телефон. Часы не нужны, программу придумывать не надо. Бета закрытая и бесплатная: оставь почту, и мы пришлём приглашение.
Заявка принята. Приглашение придёт на почту.
Записали. Напишем, когда на iPhone откроется доступ.